Реферат на тему Тема на выбор

Содержание:

Введение 3
Понятие и причины избыточного веса 4
Физическая культура при избыточной массе тела 4
Заключение 8
Использованные источники 9

Введение:

В XXI веке актуальна проблема ранней смертности населения. Одна из главных причин этого– ожирение, т.е. заболевание, которое в последствие приводит к нарушению обмена веществ и как следствие развитию различного рода заболеваний. К счастью, с ожирением можно бороться различными методами: занятие физической культурой, закаливание, правильное питание, соблюдение правил гигиены.
В школах занятия физической культурой можно разделить по структуре движения: упражнения циклического и ациклического плана. Данное разделение обуславливает степень влияния на организм физической культуры в школе.
Цель работы: исследовать средства физической культуры, допустимые при избыточной массе тела.
Для достижения вышеуказанной цели необходимо решить следующие задачи:
1) рассмотреть причины избыточного веса;
2) выявить соответствующие нормативы при проведении занятий физической культурой;
3) рассмотреть отдельные виды спорта, рекомендуемые при избыточной массе тела.

Заключение:

Подводя итог, важно отметить, что проблема избыточной массы тела является многогранной и обуславливается широким спектром различных причин. Вследствие чего, при оздоровительных упражнениях необязательно ограничиваться одним средством.
Предпочтительно периодически изменять тип упражнений либо осуществлять групповые занятия. Интенсивность также длительность упражнений обязаны обеспечивать аэробный эффект, а это значит, что во время физической нагрузки чистота сердечных сокращений должна достигать, по меньшей мере 130 уд/мин.

Фрагмент текста работы:

Понятие и причины избыточного веса
Ожирение – это формирование, накопление жировых клеток, в организме человека приводящее к избыточному весу. По статистике ВОЗ чаще всего избыточно массой тела страдают женщины старше 40 лет.
Одной их главных причин ожирения в большинстве случаев это нарушение энергетического равновесия или баланса в организме человека, заключающееся в нарушение процентного соотношения поступления и расходов калорий. Ожирение возникает на фоне чрезмерного переедания, причиной избыточного веса может служить не соблюдение расхода энергетического баланса .
Физическая культура при избыточной массе тела
Особенность оздоровительной физической культуры заключатся в том, что при работе с детьми применяются упражнения с умеренной интенсивностью. Циклические упражнения, в связи с этим получили широкое применение (ходьба, ходьба на лыжах, бег, плавание). При циклических упражнениях происходит большой расход кислорода и количество калорий. Циклические упражнение очень эффективно помогают бороться с лишним весом.
1. Самый распространённый и доступный вид физических упражнений – оздоровительная ходьба. Оздоровительная ходьба универсальное средство физической культура, так как могут заниматься люди любого возраста. При любом виде ожирения людям можно рекомендовать данный вид ходьбы. Оздоровительная ходьба помогает развитию скелетных мышц, сердечно – сосудистой системы и дыхательной системы. Она помогает снять напряжение и успокоить нервную систему. Еще одно преимущество данной ходьбы она помогает тренировать сократительную способность миокарды и увеличивает объем сердца и венозного потока крови к сердцу.
Для осуществления оздоровительного результата ходьбы следует принимать во внимание 3 показателя: период ходьбы, ее темп также прошедшую дистанция. На 1-ых занятиях длительность дистанции может быть приблизительно 1,5 километра, но в дальнейшем она возрастает через каждые 2 занятия на 300 - 400 метров, увиливая предыдущую дистанцию до 4,5 - 6 километров. Сперва можно идти по прямой, а затем и по пересечённой территории.
Длительность 1-ых уроков составляет в обычном режиме 25 мин., в дальнейшем она увеличивается вплоть до 60 мин. Число уроков в неделю 3 - 5. В случае если занимающийся способен проделать путь в 5 километров примерно за 45 мин., в таком случае, возможно есть необходимость, переключиться на оздоровительный бег.
2. Оздоровительный бег – дает эффект многостороннего влияние на все функции и возможности организма, дыхательную и сердечную деятельность, костно-мускульный аппарат также нервную систему. Основное различие оздоровительного бега от спортивного состоит в быстроте, темпе. Для оздоровительного бега темп колеблется в границах 7 - 11 км/час.
При занятиях бегом обязательно нужно учитывать пол, возраст, состоянием, самочувствие, а также физическую подговленность занимающихся. Одинаковым для абсолютно всех остаётся только лишь одно требование - поэтапность повышения нагрузок. В ходе занятий следует в первую очередность наблюдать за пульсом. Для новичков ЧСС не может превышать 120 - 130 ударов в минуту; для лиц среднего возраста и здоровых людей 130 - 140 ударов в минуту; а для юношей 150 - 160 ударов в минуту .
Темп оздоровительного бега в зависимости от индивидуальных особенностей способен колебаться (от 1 километра, от 8 минут до 5 минут), но длительность его может быть доходить вплоть до 60 мин. а также более. Однако для получения оздоровительного результата достаточно также 15 - 30 минутных пробежек.
3. Плавание. Оздоровительная значимость плавания заключается в том, что оно считается один из результативных средств закаливания человека, увеличивающего сопротивление организма воздействию температурных колебаний, а также простудных болезней. Обучения плаванием ликвидируют нарушения осанки, плоскостопие, достаточно равномерно формирует практически все категории мышц, представляют немаловажную значимость в совершенствовании дыхания и сердечно - сосудистой системы .
Занятия оздоровительным плаванием рекомендовано проводить в 2 стадии: 1-ая стадия - подготовка и усовершенствование определённого способа плавания; 2-ая стадия - постепенное повышение дистанции и времени плавания в соответствии с личными возможностями. Переходить к занятиям 2-ой стадии необходимо, если человек способен продержаться в воде свыше 20 мин .
4. Велоезда - усиливает сердечно-сосудистую и дыхательную системы. При занятиях на велосипеде следует проводить занятия не менее 3 раз в неделю, непрерывно в течении как минимум 30 минут.
Огромный оздоровительный эффект проявляют и занятия на виртуальном симуляторе велотренажёре с автоматическим заданием нагрузки и контролем чистоты сердечного сокращения. В велотренажёрах со встроенным персональным компьютером, предусмотрены ряд программ, с таким количество программ, можно подобрать для любого занимающегося, с любыми физическими данными и возрастными особенностями, в зависимости от физического состояния человека. Подобрав необходимую программу, занимающийся начинает вращать педали. На экране индикатора велотренажёра появляются значения: чистота сердечных сокращений занимающегося, частота вращения педалей, затраты энергии в единицу периода, период работы.
6. Прыжки со скакалкой - усиливают сердечно-сосудистую и дыхательную системы, они способствуют формированию силы выносливости мышц ног. В случае если целью ставится избавление от избыточного веса, в таком случае следует за одно занятие прыгать не меньше 30 минут. Во время прыжков со скакалкой (при занятиях, превышающих 10 минут.) выполняется в 30 раз больше работы, нежели при беге.