Реферат на тему Тема на выбор

Содержание:

Оглавление
Введение 3
Основная часть 4
Заключение 8
Список литературы 9

Введение:

Введение
Стоит вспомнить текст песни В.С. Высоцкого и придерживаться его рекомендациям, дословно:
«Утренняя гимнастика
Вдох глубокий. Руки шире.
Не спешите, три-четыре!
Бодрость духа, грация и пластика.
Общеукрепляющая...».
Считаем и соглашаясь с мнением экспертов, занятие - гимнастика утром является полезным для каждого, поэтому выбранная тема является актульной повсеместно.
Ежедневно делая утреннюю гимнастику, каждый из нас свой организм заряжает энергией и бодростью на весь день.
Стоит схематически обозначить комплекс физических упражнений, которые нужно выполнять после пробуждения.
ВВ общем и целом, выполняя комплекс упражнений утренней гимнастики с умеренной нагрузкой, стоит задействовать каждую мышцу тела. В настоящий момент существуют различные методики, схемы которые стоит выполнять.
Уделяя каждое утро всего несколько минут для комплекса физических упражнений, каждый поднимает свой жизненный тонус и улучшите свое здоровье.
Рекомендации медиков по выбору конкретного комплекса физических упражнений для утренней гимнастики мужчинам, женщинам, детям и пожилым людям обычно зависят от возраста и пола.
Мужчинам, эксперты советуют включать силовые упражнения, активно использовать эспандеры, резиновые бинты, гантели, но не увлекаться статическим напряжением.
Женщинам рекомендуется делать акцент на развитие гибкости, укреплять мышцы тазового дна, брюшного пресса.
Пожилым людям силовых упражнений лучше избегать, как и быстрого темпа. Лучше отдавать предпочтение дыхательной гимнастике и самомассажу шеи и головы.
Утренняя гимнастика для женщин и мужчин должна приносить удовольствие и прилив жизненной энергии. Если человек ощущает усталость после выполнения упражнений: подавленное состояние и одышка, то лучше снизить нагрузку , сделать перерыв на установленный специалистами период. Считаем, тренировки в ФОК полезны.
Физическая нагрузка способствует увеличению умственных способностей.

Заключение:

Стоит вспомнить текст песни В.С. Высоцкого и придерживаться его рекомендациям, дословно:
«Утренняя гимнастика
Вдох глубокий. Руки шире.
Не спешите, три-четыре!
Бодрость духа, грация и пластика.
Общеукрепляющая...».
Считаем и соглашаясь с мнением экспертов, занятие - гимнастика утром является полезным для каждого, поэтому выбранная тема является актульной повсеместно.
Рекомендации медиков по выбору конкретного комплекса физических упражнений для утренней гимнастики мужчинам, женщинам, детям и пожилым людям обычно зависят от возраста и пола.
Мужчинам, эксперты советуют включать силовые упражнения, активно использовать эспандеры, резиновые бинты, гантели, но не увлекаться статическим напряжением. Каждая зарядка состоит из трех этапов: разминка, комплекс основных упражнений, финальный комплекс. Необходимо равномерно распределить нагрузку. Рекомендуется выполнять упражнения в порядке: от простых к сложным. В случае, если почувствуете себя плохо, прекратите упражнения. Не стоит мучать себе и заниматься через боль и дискомфорт.
Стоит найти оптимальное время подъема. Вы должны успеть сделать все дела и при этом уместить в ваш график зарядку. Продолжительность занятий для начинающих составляет 10-15 минут, а для тех, кто уже более менее адаптировался к нагрузкам – полчаса. После окончания зарядки рекомендуется принимать контрастный душ в течение 10 минут.
Все упражнения лучше делать натощак, завтракая после зарядки. Также можно выпить стакан воды после пробуждения – это поможет запустить ЖКТ и способствует разжижению крови.
Каждая зарядка состоит из трех этапов: разминка, комплекс основных упражнений, финальный комплекс. Необходимо равномерно распределить нагрузку. Рекомендуется выполнять упражнения в порядке: от простых к сложным. В случае, если почувствуете себя плохо, прекратите упражнения. Не стоит мучать себе и заниматься через боль и дискомфорт.

Фрагмент текста работы:

Основная часть
Разберем принципы проведения утренней гимнастики.
-занимайтесь 3 раза в неделю или каждый день;
-выполняйте упражнения в течение 10-15 минут, желательно непрерывно;
-занимайтесь энергично и следите за дыханием;
-после упражнений стоит выполнять такие упражнения как обтирание, обливание, купание;
-во время утренней гимнастики стоит осваивать технику многих спортивных упражнений.
Утренняя гимнастика
Разберем следующие комплексы упражнений.
1 комплекс
Автор: Наклон назад с 2 пружинящихся движения при наклоне. Далее расслабленный наклон вперед и рывком отвести руки назад.
Автор: 1-4 позиции. Наклон вперед и четыре пружинящих движения в наклоне [1-3]. Далее глубокий наклон вперед, руки расслаблены, вперед-скрестно (рисунок 1).

Рисунок 1. Прикладной пример 1 комплекса
Автор: Наклон вправо, далее пружинящее движение в наклоне. Повторить наклон влева.
Автор: лежа на спине. Напрягая мышцы живота, прижать поясницу к полу и медленно согнуть ноги перед собой (втянуть живот, напрячь ягодичные мышцы). Медленно вернуться в и.п.
Автор: то же. Поднять прямые ноги (таз не отрывать от пола) и медленно опустить.
Автор: лежа на спине, руки на затылке. Согнуть ноги и попеременно класть их вправо и влево на пол, сначала медленно, затем быстрее.
Автор: лежа на животе, лоб положить на кисти согнутых и сцепленных рук. Поочередно отводить назад правую и левую ногу (голову