Реферат на тему Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом.

Содержание:

Введение. 3

1. Самоконтроль при регулярных занятиях
физическими упражнениями и спортом, его основные методы, показатели и дневник
самоконтроля. 8

2. Использование методов стандартов,
антропометрических индексов, номограмм функциональных проб, упражнений-тестов
для оценки физического развития, телосложения, функционального состояния
организма, физической подготовленности (оценить с помощью двух доступных
методов своё физическое развитие) 12

Заключение. 29

Список использованной литературы.. 31

Введение:

Физическая культура – неотъемлемая часть жизни человека. Она занимает
достаточно важное место в учебе, работе людей.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – это такое поведение человека, которое
реализуется через сформированные стереотипы мышления и поведения,
обеспечивающие его деятельность, способствующую достижению гармонии с собой и
миром для максимального использования, заложенного природой потенциала.
Здоровый образ жизни позволяет обеспечить физическое, социальное, духовное,
эмоциональное и интеллектуальное здоровье, легко адаптироваться к изменяющейся
внешней среде.

Основы здорового образа жизни человека должны закладываться еще в школе.
Признаками такого образа стали:

• отсутствие вредных привычек в виде табакокурения и употребления
алкоголя;

• регулярные занятия физической культурой и спортом;

• организация и участие в спортивных и массовых мероприятиях;

• отсутствие частых больничных и всегда хороший жизненный тонус.

Итак, на современный здоровый образ жизни человека в значительной степени
влияет:

• материальный достаток и финансовые возможности, как метод социальной
адаптации и идентификации себя в социуме;

• жилье: его наличие или отсутствие, квартиранты, соседи, родители и весь
быт, который ведет человек;

• уровень общения и его количество, а так же качество вынесенного из
этого общения чужого жизненного опыта, полезных советов и какой-либо
информации;

• питание. То есть в здоровый образ жизни человека изначально и
принципиально входит отказ от быстрых перекусов, фастфуда и постоянного кофе на
ночь;

• желание знать и придерживаться понятий о нормах жизни: о времени труда
и отдыха, об организации собственного времени и, конечно, досуга.

Собственно проблемы формирования здорового образа жизни человека
формируют:

1. Наследственность и генная предрасположенность к вредным привычкам.
Очень пагубная основа, для которой сама мысль о здоровом образе достаточно
чужда. Это такие категории студентов:

• выходцы из, так называемых, неблагополучных семей;

• сироты и дети из неполных семей, а также дети, воспитывающиеся вне
дома;

• наркозависимые граждане и их дети.

2. Создание условий проживания. Сейчас с этим вопросом дела обстоят не
очень хорошо.

Питание. Есть определенные нормы, которые предписывают прием пищи
несколько раз в день, в строго отведенные часы. Хотя стоит все же оговориться,
что в решение этой проблемы довольно много зависит от качеств исходных
продуктов и студенческого умения готовить.

3. Проблема общения. Современные люди утверждают, что чувствуют
одиночество, которое производит гнетущее впечатление. Естественно, что после
школы, где все знакомые, в учебных заведениях человек нужен только сам себе и
никому более.

Большую значимость, при формировании ценностных ориентаций на здоровый
образ жизни у студентов, имеют здоровьесберегающие технологии, которые, уделяя
внимание насущным проблемам по охране их здоровья (например, профилактике травм
и несчастных случаев, табакокурению, интегративным психотехнологиям и т.д.),
одновременно пропагандируют здоровый образ жизни, его ценности, представляя
наглядную информацию.

Отрицательная динамика состояния здоровья  связана с влиянием на них образовательной
среды учебного заведения, в котором они систематично проводят длительное время.
Современные люди всё чаще используют для учёбы различные гаджеты  – ноутбуки, компьютеры, смартфоны – как в
самом вузе, так и за его пределами. В таком ритме важно, чтобы
обучающиеся соблюдали гигиенические требования при работе с ПК и другими
устройствами, чередовали время работы и отдыха, совершали специальные
упражнения для снятия напряжения с глаз, в целях профилактики гиподинамии
делали больше активных движений. Ответственность за оздоровительные операции
несёт как сам человек, так и образовательная организация, которая должна
формировать образовательный процесс здоровьесберегающим, способствующим
выработке здорового образа жизни студентов. В связи с участием в едином
образовательном процессе у студентов обнаруживаются схожие негативные
последствия учёбы, связанные с повышенной напряжённостью умственной
деятельности, большим объёмом обрабатываемой и усваиваемой информации,
хаотичным распорядком дня. К таким последствиям относятся повышенная утомляемость,
недостаток двигательной активности, нарушение режима сна и питания, что
приводит к возможному стрессу и увеличению заболеваемости студентов.

Так в каждой образовательной организации должны быть разработаны как
учебные, так и профилактические программы, направленные на формирование у
обучающихся, ответственного отношения к собственному здоровью, убеждения в необходимости
ведения здорового образа жизни.

Первоочередная задача пропаганды здорового образа жизни в том, чтобы был
создан соответствующий информационный фон, для ежедневного ознакомления человека
с ценностями здорового образа жизни. Как основные цели технологии по
формированию ценности здорового образа жизни определяют следующие:

- создать благоприятное мнение относительно идее профилактики,

- сформировать мотивации к оздоровлению и стимулировать спрос на
профилактические и оздоровительные мероприятия.

Заключение:

Занятия
физическими упражнениями являются очень сильным средством изменения
психического состояния человека. Правильно организованные занятия укрепляют
здоровье, улучшают физического развитие, повышают физическую подготовленность и
работоспособность, совершенствуют функциональные системы организма человека.

Для примера
возьмем сердечно-сосудистую систему и её основной орган – сердце. Как уже
отмечалось, ни один орган не нуждается столь сильно в тренировке и не поддается
ей столь легко, как сердце. Работая с большой нагрузкой, сердце неизбежно
тренируется. Расширяются границы его возможностей, и оно приспосабливается к
переброске намного большего количества крови, чем это может сделать сердце
нетренированного человека.

В процессе
регулярных занятий физическими упражнениями, спортом, как правило, происходит
увеличение размеров сердца, причем различные формы двигательной активности
имеют и различные возможности по совершенствованию сердца.

Вместе с тем
необходимо понимать, что бесконтрольное и бессистемное использование средств
физической культуры неэффективно, а в некоторых случаях может нанести
непоправимый вред здоровью, и примеров этому каждый может привести множество.

Исключить все
условия, при которых может иметь место отрицательное воздействие занятий
физическими упражнениями, спортом, призваны мероприятия контроля и самоконтроля
самих занимающихся.

Н.Г. Блинова,
Э.М. Казин и Н.А. Литвинова подчеркивают, что здоровый образ жизни должен целенаправленно
и постоянно формироваться в течение всей жизни человека. Его особенность
состоит в том, что он не должен быть зависим от обстоятельств и не определяется
жизненной ситуацией. Именно тогда он будет являться механизмом для первичной профилактики,
укрепления и формирования здоровья, развивать внутренние возможности организма
и обеспечивать успешность выполнения социальных и профессиональных функций

Целью
контроля является оптимизация процесса занятий физическими упражнениями на
основе объективной оценки состояния организма.

Диагностика состояния организма при занятиях физической культурой
включается в себя различные виды контроля: врачеб

Фрагмент текста работы:

1. Самоконтроль при
регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом, его основные методы,
показатели и дневник самоконтроля.

Самоконтроль при занятиях физическими упражнениями на основании
субъективных параметров включает следующие признаки:

- самочувствие;

- эмоциональный настрой;

- комфорт;

- наличие аппетита.

Объективные параметры:

- пульс или ЧСС (частота сердечных сокращений);

- артериальное давление;

- масса и объемы тела;

- работа пищеварения;

- потоотделение;

- жизненная емкость легких (ЖЕЛ);

- мускульная сила;

- динамические параметры;

- достижения, результативность.

Также наблюдение осуществляется по внешним и внутренним признакам. К
первым относятся обильность потоотделения, цвет кожных покровов, координация
движений, ритмы дыхания. При перегруженности может появиться одышка, посинение
возле губ, покраснение тела, нарушение координации. В этом случае предпринимают
отдых, прекратив заниматься. Внутренние показатели утомления: боли в мышцах, тошнота,
головокружение. При таких признаках тренировку останавливают вообще. Если
человек успешно преодолевает нагрузку, у него улучшается аппетит, сон,
настроение, общее самочувствие.

Самоконтроль во время занятий физической культурой должен оценивать и такой
показатель состояния организма, как работоспособность. Она может быть хорошей,
удовлетворительной и пониженной. Как правило, высшую оценку данному параметру
можно дать при наличии хорошего самочувствия и крепкого сна. Однако не всегда
это бывает именно так. Порой у человека даже при наличии хорошего самочувствия
наблюдается пониженная работоспособность [6].

Так или иначе, самоконтроль при занятиях физической культурой
производится для фиксации изменений показателей здоровья. С его помощью
определяют состояние параметров физиологии, выносливости, улучшения или
ухудшения функций. Проводимый самим человеком, он помогает врачам составить
общую картину. А тренеры могут вносить коррективы в распорядок занятий. Итак,
систематическое ведение записей практикуется, как самоконтроль при занятиях
физической культурой в следующих целях [8].

1) Учет занятий.

2) Отражение изменений.

3) Запись функциональных проб.

4) Проверка подготовленности.

5) Исследование двигательного режима за неделю.

По записям оценивают эффект от тренировок. Они отражают способы
самоконтроля при занятиях физической культурой и используемые средства.

В результате письменной фиксации показателей возможны плановый расчет
интенсивности тренингов, оптимизация чередования интервалов активности и
отдыха.

Частью самоконтроля является гигиена. В понятие
входит правильная организация работы и отдыха, соблюдения режима дня, правил
рационального питания. А также факторы гигиены тела, одежды, устранение тяги к