Реферат на тему Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями

Содержание:

ВВЕДЕНИЕ. 2

1 Мотивация и целеустремленность
самостоятельных занятий. 3

2 Формы самостоятельных занятий
физическими упражнениями. 6

3 Границы интенсивности нагрузок в
условиях самостоятельных занятий у лиц разного возраста. 10

4 Гигиенические правила при занятиях
физическими упражнениями. 13

5 Роль физических упражнений для
поддержания здорового образа жизни. 17

ЗАКЛЮЧЕНИЕ. 20

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ.. 21

Введение:

Систематические занятия
физическими упражнениями предотвращают возникновение болезней, улучшают
иммунную систему, а также ускоряют восстановление функций всех систем и органов
человеческого организма. Наиболее положительный результат дают занятия физическими
упражнениями на сердечно-сосудистую, дыхательную, нервную и другие системы.
Однако, следует помнить, что физические упражнения имеют оздоровительный эффект
только при правильном подборе их в соответствии с заболеваниями и правильном их
дозировании. При этом также нужно учитывать возраст, пол, физическую
подготовленность и работоспособность, функциональные возможности организма,
тяжесть заболевания и прочее.

Как же сохранить своё
здоровье, добиться высокой работоспособности, профессионального долголетия?

Наиболее оправданный путь
увеличения адаптационных   возможностей
организма, сохранения здоровья, подготовки личности к плодотворной трудовой,
общественно важной деятельности – занятия физической   культурой и спортом.

Современные сложные
условия жизни диктуют более высокие требования к биологическим и социальным
возможностям человека. Всесторонне развитие физических способностей людей с
помощью организованной двигательной активности помогает сосредоточить все
внутренние ресурсы организма на достижении поставленной цели, повышает
работоспособность, укрепляет здоровье, позволяет в рамках короткого рабочего
дня выполнить все намеченные дела.

Цель работы: рассмотреть основы
методики самостоятельных занятий физическими упражнениями.

Структура работы:
введение, основная часть, заключение, список использованных источников. Объем
работы: 21 страница печатного текста.

Список использованной
литературы содержит 8 источников.

Заключение:

По результатам нашей
работы можно сделать следующие выводы:

Часто говорят: «Здоровье
- это самое дорогое, что есть у человека, его нельзя купить ни за какие
деньги». Это верно. Но сформировать здоровье и сохранить его на долгие годы
может каждый человек, если выберет раз и навсегда здоровый образ жизни.

Значение физических
упражнений для здоровья человека очень велико. И чем больше возраст, тем
потребность в физических нагрузках должна быть такая же, как и у молодых, если
не больше.

Регулярные физические
занятия обеспечивают не только прекрасный мышечный тонус, но и помогут держать
в норме вес, сжигая лишние калории. К тому же они сохраняют прочность и
плотность костной ткани, улучшают работу легких, печени и сердечно-сосудистой
системы.

Общий принцип построения
комплекса любых упражнений заключается в том, чтобы обеспечить участие основных
мышечных групп в движении, что в свою очередь активно влияет на работу
внутренних органов.

В процессе регулярного
выполнения физических упражнений вырабатываются условные рефлексы или определенные
двигательные навыки, а затем и динамический стереотип.

Физически подготовленный
человек никогда и нигде не растеряется, ему под силу любая работа. Заниматься
физкультурой – это значит систематически выполнять физические упражнения,
соблюдать режим дня и правила гигиены, закалять организм.

Таким образом, занятия
физическими упражнениями является неотъемлемой частью жизни каждого человека,
независимо от состояния его здоровья. Упражнения способствуют улучшению
самочувствия, настроения, сохранения здоровья человека.

Фрагмент текста работы:

Мотивация
и целеустремленность самостоятельных занятий Формирование человека на
всех этапах его эволюционного развития было неразрывно связано с активной
мышечной деятельностью. Человеческое тело формируется в постоянном движении.
Сама природа определила, что человеку необходимо совершенствовать свои
физические способности.

Ребенок еще не родился, а
его дальнейшее развитие уже связано с двигательной активностью. Потребность в
движении - это характеристика растущего организма.

К сожалению, потребность
в движении у взрослого человека гораздо меньше, чем у ребенка. Но движение
необходимо, как еда и сон. Недостаток пищи и сна захватывает организм, вызывая
целый спектр болезненных ощущений.

Двигательная
недостаточность проходит совершенно незаметно и часто сопровождается даже
ощущением комфорта. При недостатке двигательной активности снижается
сопротивляемость организма простудным заболеваниям и болезнетворным
микроорганизмам. Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, чаще страдают
заболеваниями органов дыхания и кровообращения [2, с.67].

Снижение двигательной
активности в сочетании с нарушением режима питания и неправильным образом жизни
приводит к появлению избыточной массы тела за счет отложения жира в тканях.

Огромное количество людей
всех возрастов занимаются физической культурой для того, чтобы поправить свое
здоровье, стать сильными, подвижными, выносливыми, иметь стройную фигуру,
хорошо развитую мускулатуру. Физкультура - это компенсация за то, что мы лишены
таких естественных физических нагрузок, как бег, прыжки, плавание, ходьба и т.
д.

Выполняя физические
упражнения, человек попадает в мир новых ощущений, положительных эмоций,
обретает хорошее настроение, бодрость, бодрость духа, ощущает прилив сил.

Медицинской наукой
установлено, что систематические физические тренировки, правильный двигательный
и гигиенический режим являются мощным средством профилактики многих
заболеваний, поддержания нормального уровня активности и работоспособности
организма.

При выполнении физических
упражнений от работающих мышц, суставов и связок центральная нервная система
получает большое количество сигналов, которые направляются от центральной
нервной системы ко всем внутренним органам - к сердцу, легким, мышцам и т. д.
Происходит увеличение сердечной деятельности и дыхания, увеличивается скорость
кровотока по сосудам, повышается кровяное давление, усиливается обмен веществ.
Степень изменения активности внутренних органов зависит от характера
выполняемой работы; чем сложнее и интенсивнее движение мышц, тем более выражены
изменения во внутренних органах.

Регулярные физические
упражнения, особенно в сочетании с дыхательными упражнениями, повышают
подвижность грудной клетки и диафрагмы. У людей, которые практикуют, дыхание
становится более текучим и глубоким, а дыхательные мышцы становятся более
сильными и эластичными. При глубоком и ритмичном дыхании кровеносные сосуды
сердца расширяются, что приводит к улучшению питания и снабжения кислородом
сердечной мышцы.