Реферат на тему Методические основы самостоятельных занятий физическими упражнениями

Содержание:

Введение 3
1. Виды самостоятельных занятий физическими упражнениями 4
2. Педагогические принципы занятий физическими упражнениями 5
3. Методические основы самоконтроля эффективности самостоятельных занятий 7
4. Методы дозирования физических нагрузок при самостоятельных занятиях физическими упражнениями 10
5. Зоны интенсивности физических нагрузок 13
Заключение 15
Список литературы 16

Введение:

Актуальность темы. Здоровье – это не только отсутствие болезней, но и определенный уровень физического благополучия, подготовленности, функционального состояния организма, который является физиологическим базисом для физического и психического благополучия. Физкультурно-оздоровительная деятельность в стране неразрывно связана не только с вопросами воспитания молодежи, подготовки ее к труду и защите демократических завоеваний, но и с вопросами повышения производительности труда трудоспособного населения, сохранения его долголетия за счет правильного использования средств физической культуры с использованием естественных сил природы [9].
Самостоятельные занятия студентов спортом, туризмом, физической культурой способствуют лучшему восприятию учебного материала, дают возможность увеличить общее время занятий физическими упражнениями, ускоряют процесс физического совершенствования, являются одним из путей внедрения физической культуры и спорта в быт и отдых молодежи.
В связи с чем, весьма актуальным является целенаправленное изучение методических основ самостоятельных занятий физическими упражнениями для формирования основ здорового образа жизни современного студента.
Структура реферата: реферат состоит из введения, последовательного изложения четырех вопросов, заключения и списка литературы.

Заключение:

Анализ и систематизация данных, приведенных в литературных источниках, показали, что регулярные занятия физическими упражнениями требуют систематического слежения за состоянием здоровья. Существуют две группы показателей самоконтроля: субъективные и объективные. К первым относятся: самочувствие; сон; аппетит; умственная и физическая работоспособность; эмоционально состояние. Ко вторым – частота сердечных сокращений; артериальное давление; дыхание; вес; результаты в выполнении контрольных упражнений. Систематические правильно организованные тренировки улучшают сон, которому характерно быстрое засыпание и ощущение бодрости после пробуждения. Применять нагрузки следует с учетом уровня физической подготовленности и возраста занимающегося.
Согласно современным концепциям самостоятельные занятия физическими упражнениями и спортом оказывают тренирующее воздействие на студента: повышаются умственная и физическая работоспособность, уровень развития двигательных качеств, формируются и совершенствуются жизненно важные двигательные умения и навыки.
Главной задачей самостоятельных занятий является сохранение хорошего здоровья, поддержание высокого уровня физической и интеллектуальной работоспособности. Регулярные занятия физическими упражнениями требуют систематического слежения за состоянием здоровья, которое осуществляется за счет объективных и субъективных критериев.
Таким образом, самостоятельные занятия физической культурой считаются обязательной составляющей научной организации труда, восполняют недостаток двигательной активности, содействуют наиболее результативному восстановлению организма после утомления, повышению физической и интеллектуальной работоспособности.

Фрагмент текста работы:

1. Виды самостоятельных занятий физическими упражнениями

В совокупности с учебными занятиями правильно организованные самостоятельные занятия обеспечивают оптимальную непрерывность и эффективность физического воспитания. Конкретные направления и организационные формы использования самостоятельных занятий зависят от пола, возраста, состояния здоровья, уровня физической и спортивной подготовленности занимающихся.
Можно выделить три основные формы самостоятельных занятий: утренняя гигиеническая гимнастика, упражнения в течение дня, самостоятельные тренировочные занятия [3].
В комплекс повседневной утренней гимнастики следует внести дыхательные упражнения, упражнения для всех групп мышц на гибкость. Повседневная утренняя гимнастика, дополненная водными процедурами, считается эффективным средством повышения физической тренированности, воспитания воли и закаливания организма.
В перерывах между самостоятельными или учебными занятиями можно выполнять упражнения в течении дня. Такие упражнения предупреждают наступающее утомление, способствуют поддержанию высокой работоспособности в течение длительного времени без перенапряжения. Выполнение физических упражнений в течение 10–15 мин через каждые 1–1,5 ч работы оказывает вдвое больший стимулирующий эффект на улучшение работоспособности, чем пассивный отдых в два раза большей продолжительности.
Самостоятельные тренировочные занятия можно проводить индивидуально или в группе из 3–5 человек и более. Заниматься рекомендуется 2–7 раз в неделю по 1– 1,5 ч. В первую очередь, перед тем как приступать к самостоятельным занятиям физическими упражнениями следует выяснить состояния своего здоровья, физического развития и определить уровень физической подготовленности.
В целях развития и совершенствования оздоровительной культуры студентам необходимо приобрести знания, умения и навыки для формирования устойчивой мотивации на здоровье, здоровый образ и спортивный стиль жизни. Включение в учебную программу по физической культуре самостоятельных занятий физическими упражнениями позволит увеличить двигательную активность студентов, улучшить их физическое развитие, функциональное состояние организма, нормализовать обменные процессы, а также повысить эмоциональный и психический статус [4].

2. Педагогические принципы занятий физическими упражнениями

Для того, чтобы самостоятельные занятия физическими упражнениями приносили пользу необходимо следовать следующим принципам занятий:
1.Систематичность - последовательность, регулярность нагрузки.
2. Постепенность - постепенное повышение нагрузки, обеспечивающее развитие функциональных возможностей.
3. Адекватность - индивидуализация нагрузки.
Реализация принципа систематичности определяется развитием в организме механизмов долговременной адаптации, в процессе которой происходит увеличение мощности функционирующих клеточных структур [9].
Таким образом, одно занятие существенного положительного сдвига в организме не дает. Позитивный эффект отмечается лишь когда действие одного занятия органически сочетается с действием следующего. Следовательно, основой для развития тренированности служит систематичность воздействия нагрузки, регулярное повторение занятий.
Принцип постепенности подразумевает постоянное увеличение нагрузки. Если же величина нагрузки остается постоянной и не меняется, то результат становится малоэффективным, так как в новых условиях физическая активность требует использования лишь маленькой части резервов клеточных структур.