Содержание:

Введение. 2

1. Планирование самостоятельных занятий. 3

2. Основные формы и организация самостоятельных занятий.. 5

3. Возрастная периодизация взрослого населения. Специфика физических нагрузок на каждую возрастную группу. 9

Заключение. 12

Список использованной литературы.. 13

Введение:

Здоровье - это бесценное достояние для любого человека. В нашем обществе при встречах и расставаниях с дорогими и близкими людьми желать доброго и крепкого здоровья, так как здоровье - основное условие и залог полноценной, долгой и счастливой жизни.

Под определением здоровый человек понимается не только отсутствие болезней или физических изъянов у человека, здесь имеется ввиду полное гармоничное физическое, психическое и социальное благополучие человека.

Избыточная масса тела, гиподинамия, нерациональное питание, психическое перенапряжение, злоупотребление алкоголем, курение - это факторы риска для здоровья. В народе эти факторы принято называть вредными привычками.

Здоровье помогает человеку успешно реализовывать свои  планы,  решать жизненные основные задачи, справляться с различными трудностями, а при необходимости и значительными перегрузками. Крепкое здоровье, разумно сохраняемое и подкрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долголетнюю и активную жизнь.

Охрана собственного здоровья - это непосредственная обязанность каждого, и он не должен перекладывать эту обязанность на окружающих. Ведь зачастую, человек ведя неправильный образ жизни, следуя указанным вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до болезненного состояния и лишь тогда вспоминает о медицине, оздоровлению и спорте.

В данной работе мы раскроем понятие и значение физической самоподготовки для укрепления здоровья людей разных возрастных групп, так как данный вопрос является довольно актуальным на сегодняшний день [5].

Заключение:

Каждый человек создатель своего здоровья. И только от человека зависит - будет ли он беречь свое здоровье и укреплять его, чтобы тем самым облегчить и продлить свою жизнь или же пустить все на самотек, что в дальнейшем приведет к отрицательному прогнозу.

Почти с самого рождения целесообразно вести активный и здоровый образ жизни, Ведь поддерживать здоровую физическую форму в наше время очень просто, это может быть и занятия физкультурой и спортом, и различные виды закаливания, соблюдения правил личной гигиены и многое другое. Словом, существует множество доступных форм добиться полной гармонии своего здоровья. Но при этом, все-таки, самым эффективным и надежным средством является занятие физической культурой, но при одновременном физическом самовоспитании и самосовершенствовании.

Регулярные физические занятия оказывают полезное влияние на центральную нервную систему, которая отвечает за регуляцию всех процессов нашего организма, как физических, так и психических. А так как в нашем организме все процессы взаимосвязаны, то такое влияние на нервную систему способствует более широкому раскрытию возможностей каждого человека, в том числе повышению его умственной и физической работоспособности.

Чтобы иметь крепкое здоровье и хорошую физическую форму, каждый разумный человек должен самостоятельно заниматься физическими упражнениями и спортом, он должен понимать, что такие занятия можно рассматривать как одно из средств активного отдыха и восстановления работоспособности после напряженного трудовой деятельности.

Самостоятельные физические занятия оказывают благоприятное действие на развитие физической подготовленности и состояние здоровья занимающихся в целом [1].

Фрагмент текста работы:

1. Планирование самостоятельных занятий

Планирование - это волевое предоставление видов деятельности, выполнение которых должно быть обязательным в течение продолжительного времени. Но нужно не забывать что, перед планированием самостоятельных занятий, желательна консультация тренера или врача по физконтролю. Перспективное планирование самостоятельных занятий разумно разрабатывать на определенный промежуток времени, и во время планирования должно учитываться состояние здоровья, медицинская группа, исходный уровень физической и спортивно-технической подготовленности, только если все эти условия соблюсти, можно рассчитывать на  достижение высоких результатов по итогам выбранного периода. Перспективное планирование отражает различные задачи, которые ставит перед собой человек.

В теории по физической культуре существует разделение занимающихся на две категории: люди, занимавшиеся спортом ранее и не занимавшиеся им вообще. Человеку, который ранее совсем не занимался спортом и не имевший к нему никакого интереса, лучше всего заниматься по программе физического воспитания. А человеку, имеющий определенную спортивно - техническую подготовку необходимо стремиться к постоянному совершенствованию своего спортивного мастерства в спортивных секциях, ведь кроме постоянных занятий спортом эффективно каждый день делать специальные упражнения для тренировки разных групп мышц.

Планирование самостоятельных занятий физическими упражнениями и спортом направлено на достижение основной цели - сохранение хорошего здоровья, поддержание высокого уровня физической и умственной работоспособности. Во время самостоятельных занятий физическими упражнениями очень важен самоконтроль (управление собой).

 Управление собой или самоконтроль - это постоянные самостоятельные наблюдения занимающегося физическими упражнениями и спортом за изменениями своего здоровья, физического развития и физической подготовленности. Такой вид контроля обязательно необходим, при самостоятельных занятиях оздоровительным бегом, упражнениями с отягощением, атлетической гимнастикой. Субъективные и объективные признаки функционирования организма под влиянием физических нагрузок являются показателями самоконтроля.

Следуя ряду принципиальных положений, которые диктуют теория и практика физической культуры и спорта, и в обязательном порядке соблюдая им - это и есть гарантия на достижение определенного успеха в самостоятельных занятиях физическими упражнениями.

Можно выделить главное из этих положений - сознательность, постепенность и последовательность, регулярность, индивидуализация, систематичность и постепенность.

Принцип сознательности отвечает за воспитание у занимающихся глубокого понимания значимости для своего здоровья, для его укрепления и совершенствования проводимых самостоятельных занятий.

Сам тренировочный процесс при самостоятельных занятиях физической культурой и спортом предполагает: соответствие физических нагрузок по возрасту, половой принадлежности, индивидуальным особенностям и возможностей (состояние здоровья, физическое развитие, физическая подготовленность) занимающихся; постепенное увеличение силы нагрузок, объема физических нагрузок и продолжительности таких нагрузок; рациональное чередование таких нагрузок со временем на отдых; повторение разных по направленности физических нагрузок и систематического выполнения на протяжении длительного периода (недель, месяцев, лет) [6].