Реферат на тему Бег, как средство укрепления здоровья.

Содержание:

Введение 3
1. Общие сведения о беге 4
2. Влияние бега на здоровье 7
2.1. Положительные эффекты бега 11
3. Техника бега 14
Заключение 17
Список использованной литературы 18

Введение:

Массовая страсть к бегу – одна из замечательных характеристик нашего времени. Тот факт, что около 20 лет назад просто невозможно было представить себе солидного человека – бегущего по улице, сегодня стал почти нормальным, признаком культуры. В последнее время вид бегущих пожилых людей шокировал других, теперь на них смотрят с уважением, а порой и с завистью.
Бег - один из методов передвижения животных и человека. Наши предки занимались бегом во все времена, потому что после пробежки люди чувствовали себя лучше, бодрствовали. На сегодняшний день много людей, которые увлекаются джоггингом - бегом трусцой. Бег – один из самых доступных разновидностей физкультуры, им можно заниматься в любую погоду и в любом месте: в парке, на стадионе, вокруг собственного дома. Бег, как оздоровительное средство, используют более 100 млн. людей. Сторонников бега стремительно увеличивается. Одни бегают для поддержания тела в спортивной форме, а другие - для избавления от лишнего веса.
Бег укрепляет сердечно сосудистую систему, опорно-двигательный аппарат, дыхательную систему, нормализует обмен веществ и очень хорошо помогает для поддержания веса. Мы знаем о пользе бега для здоровья, но не всегда помним о психологических сторонах этого занятия. Укрепление силы воли является более ценным результатом тренировок, чем укрепление мышц или похудение.
Цель работы – теоретически рассмотреть бег, как средство укрепления здоровья.
Задачи:
- рассмотреть общие сведения о беге;
- проанализировать влияние бега на здоровье;
- изучить технику бега.

Заключение:

В современном мире бег является одним из важнейших средств укрепления здоровья. Многие эффекты бега положительно влияют на физическое и психологическое состояние здоровье человека.
На основании изученных материалов можно сделать следующие выводы. Бег способствует оздоровлению организма. Во всех известных видах спорта бег является если не основным, то вспомогательным средством подготовки. Польза бега состоит в укреплении мышц (особенно сердечной); улучшении метаболизма; снижении давления; повышении иммунитета; улучшении психологического состояния; снижении количества вредного холестерина; увеличении продолжительности жизни на 5-6 лет (по исследованиям датских кардиологов); насыщении кислородом тканей и клеток организма. В процессе выполнения работы выявлено, что бег трусцой укрепляет практически все мышцы ног (бедренные, икроножные). Также задействуются мышцы пресса и рук. Последние помогают удержать равновесие и сохранить координацию.
Но главная мышца, работающая при беге, – это сердце. Человеческий «мотор» подвергается полезной и естественной нагрузке, что очень хорошо для здоровья в целом. Независимо от пола и возраста, каждый бегун должен совершенствовать технику бега. Это позволит преодолевать дистанцию с меньшими усилиями и с большим удовольствием. Для беговых занятий не нужна сложная экипировка.
Оздоровительный бег в умеренных дозах - отличное средство, укрепляющее здоровье человека, при беге увеличивается количество эритроцитов в крови; бег способствует похуданию, сжигая жир; бег уменьшает количество избыточного адреналина в крови, делая тем самым человека более спокойным и так далее. Однако бег может приносить пользу лишь при соблюдении двух условий - правильной техники бега и постоянной практике бега.

Фрагмент текста работы:

1. Общие сведения о беге

Одной из важнейших проблем современного общества стала проблема сидячего образа жизни. Это связано с тем, что многие люди стали меньше двигаться, меньше ходить пешком, больше ездить на общественном и личном транспорте. И в результате обнаружилось резкое увеличение людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Самое легкое физическое упражнение, которое является естественным для каждого человека – это бег. Именно оно является самым простым решением возникшей. Поэтому с течением времени люди пришли к выводу, что самая главная функция занятий бегом - оздоровительная.
Преимущества бега люди оценили еще в древности. С его помощью охотились, убегали от врагов и хищников. Быстротой пехоты определялась скорость передвижения армии в целом.
Первыми официальными состязаниями по бегу стали античные Олимпийский игры, состоявшиеся в 776 г до н.э. В них входила одна дистанция — 192 м. В последующие 50 лет были разработаны и применялись в Играх еще 24 беговые дистанции. Уже тогда в Греции существовали специальные упражнения для тренировки бегунов. А победители забегов становились национальными героями [3, c. 88].
С окончанием эпохи античности перестали проводиться и Олимпийские соревнования. Беговой спорт продолжил свое развитие в XVIII в.
Особенно распространился он в Англии, где регулярно проводились старты. В 1837 г. состоялся первый забег с препятствиями, а в 1845 г. — старты на длинную дистанцию.
В 1886 г в Афинах состоялись первые Олимпийские игры нашего времени. На них был представлен и бег с дистанциями 100, 400, 800, 1500, барьерный 110 м и марафон.
В России беговой спорт выделился в спортивную дисциплину в 1888 г. с возникновением кружка любителей, под Петербургом во главе с Петром