Реферат на тему Авторские методики оздоровления (на примере одной из них)

Содержание:

Введение. 3

1.   Понятие «йога», значение. 4

2.   Влияние йоги на организм человека. 6

3.   Авторская методика «хатха-йога». 7

Заключение. 12

Список использованной литературы.. 13

Введение:

Процесс оздоровления организма предполагает следование определенным методикам и правилам, которые помогают очистить, наладить и продлить работу всех внутренних органов.

Методик для оздоровления организма очень много. Они бывают как авторскими, так и общими. В списке авторских программ встречаются имена Серафима Чичагова, Арнольда Эрета, Вячеслава Бронникова и многих других. Среди общеизвестных методик арт- и ароматерапия, лечение с помощью яда пчёл – апитерапия, акупунктура, гомеопатия, йога и аюверда.

Существует немало систем физической культуры, предназначенных для развития мышц. Физкультурники развивают их механическими движениями и упражнениями. Йоговские же упражнения не только развивают тело, но и расширяют ментальные способности. Кроме того, йог (тот, кто идет путем йоги) учатся владеть мышцами своего организма.

Йога имеет дело с физическим, моральным, умственным и духовным благополучием человека как единого целого. Она несет дисциплину интеллекта, ума, чувств, воли. Йога означает равновесие духа, позволяет беспристрастно смотреть на жизнь во всех ее проявлениях. Она есть источником мудрости и опыта. Для того, чтоб напиться из этого источника, совсем не непременно нырять в него с головой. Достаточно взять то, что подходит для нашей жизни, мышления, физического и духовного здоровья.

Цель работы – теоретически изучить авторскую методику йоги.

Задачи:

- изучить методику йоги;

- рассмотреть особенности оздоровления методикой.

Заключение:

Система йоги в современных условиях может сыграть положительную роль как в восстановлении здоровья, так и в воспитании разумных потребностей человека. Позы йоги влияют на каждую часть тела, оказывая влияние не только на внешние части тела, но и на внутренние органы, сохраняя все системы в надлежащем состоянии. Устраняя физическое и психическое напряжение, асаны освобождают большие запасы энергии. Для современного человека сегодня йога может стать инструментом, который дает ему возможность достичь своей цели.

Широкий диапазон действия лечебной физкультуры и ее видов обеспечивается многогранностью механизмов воздействия, включающих все уровни центральной и вегетативной нервной системы, эндокринные и гуморальные факторы. К достоинствам метода относится, также, отсутствие отрицательного побочного действия при правильной дозировке и рациональном методическом оформлении занятий физическими упражнениями, а также возможность длительного применения, переходит из лечебного в профилактическое и общеоздоровительное.

На занятиях хатха-йоги, выполняя асаны, следует соединить сознание, движение и дыхание в один непрерывный процесс, позволяя каждой позе уводить внимание внутрь, и тем самым, вызывая исцеляющий эффект. 

Упражнения хатха-йоги во время тренировки влияют на каждую часть тела. Растягивая и тонизируя мышцы и суставы, позвоночник и всю костную систему, асаны влияют не только на внешние части тела, но и на внутренние органы, железы и нервные окончания, что очень важно для растущего организма студента. Устраняя физическое и психическое напряжение, они освобождают значительные запасы энергии. На сегодняшний день хатха-йога - это одна из самых распространенных и эффективных оздоровительных систем для людей всех возрастов и особенно для студенческой молодежи.

Фрагмент текста работы:

1.                Понятие «йога», значение

Требования, которые ставит перед нами современный этап развития общества, связанные, прежде всего, с сохранением здоровья нации. Важнейшими средствами в этом направлении являются занятия физическими упражнениями по определенным оздоровительными системами. В системе физической культуры оздоровительные технологии занимают особое место и является одним из инструментов укрепления здоровья молодого поколения. одной из оздоровительных систем, имеет комплексный подход и способствует разностороннему совершенствованию организма человека, является хатха-йога – это древнее индийское учение, которое призвано сохранить и приумножить физический потенциал тела человека посредством выполнения физических и дыхательных упражнений.

Йогой называют специально разработанную методику оздоровления организма. Йога как современная система физического укрепления организма гармонично позволяет управлять высшими психическими процессами. особенность йоги в том, что мышечная активность во время выполнения асан согласуется с дыханием и умственными усилиями, что позволяет сбалансировать физическое развитие с душевным оздоровлением и достичь гармонии.

В практике йоги физические упражнения по санскритском языке называются - "асаны".

 Существуют основные правила освоения асан:

1. Последовательность. Выполнять упражнения нужно постепенно, переходя от простого к сложному.

2. Регулярность. Перерыв в занятиях не должна превышать 10 дней.

3. Умеренность. Не следует заниматься до изнеможения [6, c. 53].

Занятия йогой предполагают выполнение системы асан, дыхательных техник и релаксации. Асаны – это специальные статические позы, наполненные внутренней динамикой. При выполнении асан внимание сосредоточивается на процессе спокойного расслабленного дыхания. Вдох выполняется при движении вверх, а выдох - при движении вниз или скручиваний и наклонов. Необходимо обращать внимание на большую, по сравнению с вдохом, длительность выдоха.

Систематическое выполнение асан укрепляет мышцы, улучшает осанку, повышает гибкость позвоночника, развивает подвижность суставов, способствует физическому укреплению организма. Комплекс нагрузок в фитнес-йоги построен так, чтобы задействовать все группы мышц. Для йоги не требуется специальных тренажеров, основная масса упражнений представляет собой потягивания и растягивания и проходит с положений стоя, сидя или лежа.

Йога улучшает состояние здоровья и повышает функциональные возможности организма. Оздоровительный эффект будет выше, если йоговские упражнения будут сочетаться с другими видами физической культуры: бегом, ходьбой, плаванием, подвижными играми, гимнастикой, аэробикой, ОФП и другим. Занятия будет более интересным и захватывающим, если его проводить в форме уроков под руководством преподавателя или в комплексе самостоятельных занятий в домашних условиях с выполнением комплекса простых йоговских упражнений.

Что касается психологической стороны занятий йогой, существуют рекомендации об исключении из повседневной жизни пустых разговоров, сплетен, бесполезной трате времени, ссор, конфликтов и ситуаций, которые могут привести к стрессу и заставляют человека тратить энергию, а йога направлена на ее накопления. Используя запасы энергии на благие цели, организм будет развиваться. Потеря энергии является главным препятствием на пути к превращению и гармонии, поэтому нужно учиться сохранять спокойствие [1, c. 87].

Практикуя асаны, человек начинает осознавать, что эмоции уходят корнями в тело, что там хранятся даже самые глубокие сигналы и воспоминания.  И именно через соматический опыт эмоции могут быть обнаружены и исцелены. Йоговские позы можно использовать, как терапевтическое средство для усиления способности организма справляться с эмоциональными и физическими стрессами и для изменения многих физических показателей: например, повышения бодрости и мышечного тонуса, нормализации частоты сердцебиения, стабилизации кровяного давления, углубления дыхания и улучшения кровообращения в мышцах.