Реферат на тему 12. Восстановительные процессы при мышечной работе (особенности восстановления, критерии готовности к повторной работе, возраст и восстановление, пути повышения эффективности отдыха).

Содержание:

ВВЕДЕНИЕ......................................................................................................... 3

ГЛАВА 1. ОСОБЕННОСТИ ВОССТАНОВЛЕНИЯ......................................... 5

ГЛАВА 2. КРИТЕРИИ ГОТОВНОСТИ К
ПОВТОРНОЙ РАБОТЕ.................. 8

ГЛАВА 3. ВОЗРАСТ И ВОССТАНОВЛЕНИЕ................................................ 11

ГЛАВА 4. ПУТИ ПОВЫШЕНИЯ ЭФФЕКТИВНОСТИ
ОТДЫХА............... 14

ЗАКЛЮЧЕНИЕ................................................................................................. 18

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ............................................ 20

Введение:

Двигательная
активность современного человека крайне ограничена: еще сто лет назад 96%
трудовых операций выполнялось за счет мышечных усилий, тогда как сейчас в 99%
случаев люди прибегают к помощи различных механизмов. Чтобы не допускать
дисгармонии в функционировании человеческого организма и избежать проблем со
здоровьем, необходимо компенсировать возникающий дефицит движения.

Поэтому
физические упражнения стоит рассматривать не только как развлечение и отдых, но
и как средство сохранения здоровья и работоспособности. Мышечная работа
повышает активность обменных процессов, поддерживают на высоком уровне
механизмы функционирования человеческого организма.

Важным
элементом физического развития выступают восстановительные процессы,
протекающие главным образом после нагрузки. Поиском методов повышения
эффективности восстановления  занимаются
педагоги, психологи, спортивные врачи. Это комплексная проблема, что и
определяет актуальность данной работы.

Объектом
исследования являются восстановительные процессы при мышечной работе. Предмет
исследования — основные особенности процесса восстановления после физической
нагрузки, признаки полного восстановления организма, возрастные особенности
восстановительных процессов и способы повышения эффективности отдыха.

Цель
реферата — проанализировать сущность восстановительных процессов при мышечной
работе. Чтобы достичь поставленной цели, необходимо выполнить следующие задачи:

1. Обозначить специфические особенности
восстановительных процессов при мышечной работе;

2. Определить критерии готовности организма к
повторной физической нагрузке, обозначающие завершенность процесса
восстановления;

3. Узнать, как зависят особенности протекания
восстановительных процессов после мышечной работы от принадлежности человека к
той или иной возрастной группе;

4. Проанализировать способы повышения
эффективности восстановления.

Для
решения поставленных задач целесообразно обратиться к учебным пособиям по
физической культуре, методическим рекомендациям спортивных врачей и научным
исследованиям из разных областей знания, анализирующих особенности протекания
восстановительных процессов после мышечной работы с тех или иных позиций.

Реферат
состоит из четырех глав, каждая из которых соответствует определенной задаче
как этапу достижения цели.

Заключение:

Итак,
в ходе изучения восстановительных процессов после мышечной работы с разных
точек зрения было установлено, что:

1)
Восстановительные процессы являются неотъемлемым этапом успешного физического
развития человеческого организма и обладают такими характерными особенностями,
как неравномерность, гетерохронность и фазный характер.

Сразу
после окончания мышечной работы процессы происходят быстро, но затем их
скорость постепенно снижается; различные восстановительные процессы протекают
не одновременно. Восстановительные процессы, происходящие в организме, можно разделить
на три этапа: рабочий (во время самой физической нагрузки), ранний и поздний.

Трудоспособность
организма восстанавливается постепенно, график процессов восстановления
напоминает кривую: показатели доходят до исходного уровня, затем поднимаются немного
выше него и снова понижаются до исходного уровня. В конечном итоге физическое
напряжение приводит к увеличению возможностей организма.

2) При определении готовности организма к повторной
работе необходимо ориентироваться на уровень общей и специальной
работоспособности организма. Существуют множество специальных тестов,
помогающих оценить завершенность восстановления. Но их данные являются лишь
приблизительными, так как разные восстановительные процессы протекают
гетерохронно, то есть в разное время.

3) Скорость восстановления зависит от возраста. У людей,
принадлежащих к разным возрастным группам, выявлены специфические
закономерности возникновения утомления и восстановления. Интересно с этой точки
зрения изучение мышечной работы у подростков и пожилых

Фрагмент текста работы:

ГЛАВА 1. ОСОБЕННОСТИ ВОССТАНОВЛЕНИЯ Мышечная
система является одной из неотъемлемых составляющих опорно-двигательного
аппарата человеческого организма. Такие свойства скелетной мускулатуры, как
возбудимость, сократимость и растяжимость наделяют человека физическими
качествами, которые можно развивать посредством физических упражнений.

Во
время мышечной работы в организме человека происходят связанные друг с другом
процессы анаболизма и катаболизма. Известный русский физиолог И.П. Павлов
отмечал, что процессы истощения и восстановления в организме или отдельном
органе тесно связаны между собой и одновременно с процессами возбуждения и
торможения в центральной нервной системе.

Это
утверждение подтверждается экспериментальными исследованиями Г.В. Фольборта, в
ходе которых было установлено, что между процессами истощения и восстановления
функциональных потенциалов в органе существует тесная связь.

В
продолжение предыдущих мыслей, концепция академика В.А. Энгельгардта гласила о
том, что всякая реакция расщепления вызывает или усиливает в организме реакции
ресинтеза, в результате чего после прекращения физической нагрузки преобладают
процессы ассимиляции [7, 1].

Итак,
утомление — это нормальное функциональное состояние организма, которое
возникает вследствие работы при недостаточности восстановительных процессов.
Процессами утомления и восстановления сопровождается любая деятельность
человека [2, 104].

После
окончания мышечной работы в организме некоторое время сохраняются
функциональные изменения, характерные для периода спортивной деятельности — в
этот период человек чувствует утомление. Лишь затем начинают происходить
восстановительные процессы, протекающие неоднородно и обеспечивающие переход
организма от рабочего состояния к исходному. Восполняются израсходованные при
тренировке ресурсы энергии, ликвидируется кислородный долг, удаляются продукты
распада, стабилизируется гомеостаз [7, 1-2].

Восстановительные
процессы являются важнейшим звеном работоспособности спортсмена. Способность к
восстановлению при мышечной деятельности существенно определяет тренированность
организма, поэтому скорость и характер восстановления после физической нагрузки
является одним из критериев оценки функциональной подготовленности.

В
целом необходимо различать восстановление срочное и отставленное. Первое можно
и нужно начинать сразу после окончания физической нагрузки [Там же].

Исследователи
выделяют следующие закономерности восстановительных процессов:

-
неравномерность — после окончания работы процессы идут быстро, но затем их
скорость снижается;

-
гетерохронность — различные восстановительные процессы протекают не
одновременно, сначала восстанавливаются показатели сердечно-сосудистой системы,
дыхания, затем углеводный запас, обмен веществ; ферменты и гормоны
восстанавливаются в течение нескольких суток;

-
фазность [Там же, 4].

Фазность
восстановления означает, что восстановительные процессы, происходящие в
организме, можно разделить на три этапа.

Первый
(рабочий) период включает в себя реакции, происходящие уже в процессе самой
мышечной работы: восстановление АТФ и креатинфосфата, переход гликогена в
глюкозу и ресинтез глюкозы из продуктов ее распада, то есть глюконеогенез. Эти
процессы поддерживают функциональное состояние организма в процессе физической
нагрузки.

Второй (ранний) период начинается непосредственно после
окончания работы легкой и средней тяжести, примерно через несколько десятков
минут. Этот этап характеризуется продолжением процессов