Реферат на тему 1. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями

Содержание:

Введение………………………………………………………………………………..………...3
1. Мотивация самостоятельных занятий 6
1.1 Формы и содержание 6
1.2 Особенности самостоятельных занятий 8
2. Практика самостоятельных занятий 11
Заключение 14
Список литературы 15

Введение:

Мотивация является решающим фактором в поддержке постоянных физических упражнений, которые, в свою очередь, связаны с важными результатами для здоровья. Соответственно, в последние годы значительно расширились исследования мотивации к физическим упражнениям с точки зрения теории самоопределения. Предыдущие обзоры были в основном повествовательными и теоретическими. Стремясь к более всестороннему обзору эмпирических данных, в этой статье рассматривается эмпирическая литература о взаимосвязи между ключевыми конструктами, основанными на SDT, и результатами физических упражнений и поведенческой активности.
Здоровье - это самая большая ценность, которая есть у человека. Чтобы сохранить эту ценность, человек должен вести здоровый образ жизни. Курение, алкоголь, малоподвижный образ жизни приводят к потере здоровья. Оканчивая школу и вступая во взрослую, самостоятельную жизнь, учащаяся молодежь сталкивается с рядом проблем. Это относительно свободная студенческая жизнь, неуверенность в завтрашнем дне, повышенная академическая нагрузка, проблемы с социальным общением, а также вера многих молодых людей в то, что здоровье и молодость им даны навсегда. Это вечные проблемы студентов во всем мире. Из-за сложной экономической ситуации в нашей стране студенты с первого курса вынуждены задумываться о дополнительном заработке. Студентам не хватает средств на правильное питание, они вынуждены питаться в ресторанах быстрого питания, таких как McDonald's, KFS и других, что приводит к ожирению и риску заболеваний сердца, желудка, сосудов и кишечника. Рассмотрев факторы, влияющие на физическое воспитание узбекской молодежи, необходимо разработать программу тренировок, подходящую для студентов, а также мотивацию. Самым сильным мотивирующим фактором для самостоятельного физического воспитания является укрепление здоровья. Всем хорошо известно о благотворном воздействии на организм физической культуры. Люди, которые занимаются спортом, отлично выглядят, меньше болеют. Физкультура - отличное лекарство от многих болезней. Это отличный иммунитет для организма. Не менее сильным стимулом для занятий спортом является повышение производительности. Следствием единообразия и монотонности в выполнении работы является снижение трудовой активности. Необходимо хорошо разогнать кровь и снабдить кислородом все органы нашего тела. Это невозможно при пассивном, неактивном отдыхе. Но любые, даже кратковременные физические упражнения для мышц, справятся со своей задачей. Кроме того, во время тренировки выделяются адреналин и норадреналин. Это нейтрализует негативные эмоции. Настроение поднимается. Человек получает удовольствие от процесса физического воспитания. Депрессия, если таковая имеется, отступит. Физкультура - отличный антидепрессант. Мощным мотиватором для занятий спортом является желание человека улучшить свои собственные достижения. Желание добиться определенных результатов и обогнать своих соперников. Станьте сильнее и привлекательнее многих, обладайте красивым телом, хорошей осанкой, легкой спортивной походкой и будьте в хорошей форме. Это успех. И, наконец, главный плюс физкультуры. Это его доступность. Она доступна всем слоям населения, для всех возрастов. Маленькие дети, подростки, молодежь, зрелые люди, бедные и богатые могут выполнять физические упражнения, найдя для себя подходящий уровень сложности. Физкультурой можно заниматься в тренажерном зале, на стадионе, во дворе или дома на ковре. Физическое воспитание настолько разнообразно, что доступно людям с ограниченными возможностями. Это люди с ограниченными возможностями и люди, перенесшие серьезные заболевания. Физкультура помогает им улучшить свое настроение, самочувствие, зарядиться бодростью. Для того чтобы молодые люди активно занимались физкультурой, необходимо заинтересовать их. У учащихся должна сформироваться осознанная потребность в физическом воспитании. Эти действия должны приобрести личный смысл. Каждый ученик должен сам понимать важность времени, затрачиваемого на занятия физкультурой. А поняв, стараться регулярно заниматься физкультурой не только самому, но и стараться приобщать своих друзей и подруг к этому жизненно важному занятию. Конечно, основным мотивом для студентов является мотивация в виде зачета. И если вы не будете посещать занятия, то не будет зачета и, как следствие, доступа к сессии.
Таким образом, студенты будут обязаны посещать занятия. Важно, чтобы эти занятия доставляли им удовольствие и вошли в привычку на всю жизнь. Поэтому вам нужно обратить внимание на мотивацию мальчиков и девочек. Понятие спорта девушки и парни воспринимают по-разному. Для девушек физкультура - это возможность иметь красивую фигуру, умение похудеть, подготовиться к пляжному сезону, улучшить внешний вид, походку, осанку, укрепить здоровье. Для парней спорт - это возможность стать сильнее, выносливее, быстрее. Поэтому девочкам необходимо создавать учебные группы по интересам. Например, девушкам нравятся степ-аэробика, пилатес, бодифлекс, Тай-бо, джампфит, кардио-стрип и так далее. Ребята увлекаются командными видами спорта и боевыми искусствами. Поскольку такой вид спорта объединяет, он помогает молодым людям расширить круг своих знакомств, что особенно ценно на начальных этапах обучения. Боевые искусства развивают уверенность в себе у молодых людей. Объединяющим фактором для девочек и мальчиков является тот факт, что спорт может сделать их более красивыми, здоровыми и взаимно привлекательными. Какие еще могут быть аргументы о полезности этого упражнения. Спортивные встречи, поездки, соревнования позволяют человеку раскрыться, найти свое место в обществе. Молодые люди делятся на команды и становятся более дружелюбными и сплоченными. У каждого участника есть новая перспектива. Впереди еще долгий путь работы над собой, но первый шаг сделан. Это самое главное. Кроме того. Спорт будет все больше и больше увлекать и восхищать своими возможностями. Необходимым фактором мотивации к занятиям спортом для студенческой молодежи является правильно поставленная разъяснительная работа. Более того, такая работа должна проводиться постоянно. Необходимо дать понять молодым людям, что они очень важны для современного общества. Каждый студент должен чувствовать себя личностью с потенциалом, ощущать свою значимость для общества, в котором он находится. Каждому нужно дать понять, что он незаменим для команды. Необходимо на примерах показать, к чему приводит малоподвижный образ жизни. Недостаточно начать тренироваться, вам также нужно систематически продолжать занятия. 50 % людей бросают тренировки через 7-8 месяцев после начала занятий. Тренеру важно определить лидера, который может повести за собой группу, и провести с ним разъяснительную работу, направленную на повышение мотивации других ребят. Особое внимание следует уделять детям, страдающим вредными привычками. У таких людей мотивация менее выражена, чем у других. Руководителю важно отслеживать и формировать мотивацию, необходимую конкретному студенту. Исходя из вышесказанного можно сказать об актуальности выбранной тематики.
Цель работы – исследовать основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями.
Задачи :
1. Изучить мотивацию самостоятельных занятий физическими упражнениями
2. Рассмотреть практику самостоятельных занятий физическими упражнениями

Заключение:

В заключение следует отметить, что без учителей и тренеров, которые компетентны и подкованы в вопросах физического воспитания, которые знают и любят свою профессию, уважают себя и тех, кто приходит к ним в спортивные залы, которые способны организовать учебный процесс так, чтобы люди шли на свое следующее занятие с еще большего интереса и желания, чем предыдущее, получить качественное образование невозможно. Физическая культура - это особая ценность, которую необходимо правильно нести. Это необходимо всем людям, особенно молодежи.

Фрагмент текста работы:

1. Мотивация самостоятельных занятий
1.1 Формы и содержание

Физическая активность и физические упражнения, когда они выполняются регулярно, очень полезны для здоровья, а также для физического и психологического благополучия. Тем не менее, лишь меньшинство взрослых в современных обществах сообщает о занятиях физическими упражнениями на уровне, совместимом с большинством рекомендаций общественного здравоохранения. Например, данные за 2009 год показывают, что в обычную неделю 60% взрослых в Европе не занимались физическими упражнениями или спортом. В США менее 50% взрослых считаются регулярно физически активными, в то время как в Канаде новые данные акселерометра показывают, что только 15% взрослых соответствуют национальным рекомендациям по физической активности. Такие результаты свидетельствуют о том, что многим людям не хватает достаточной мотивации для участия в рекомендуемых 150 минутах умеренно интенсивных упражнений или физической активности в неделю. Действительно, примерно 40% европейцев согласны с утверждением: «Быть физически активным на самом деле меня не интересует – я бы предпочел заниматься другими делами в свободное время».
Отсутствие мотивации в целом может быть объяснено факторами двух порядков. Во-первых, как подчеркивалось в предыдущей статистике, люди могут быть недостаточно заинтересованы в физических упражнениях или недостаточно ценить их результаты, чтобы сделать их приоритетом в своей жизни. Многие люди сталкиваются с конкурирующими требованиями к своему времени, связанными с учебой, карьерой и семейными обязательствами, возможно, за счет времени и ресурсов, которые можно было бы инвестировать в регулярные физические упражнения. Во-вторых, некоторые люди могут чувствовать себя недостаточно компетентными в физической активности, чувствуя себя либо недостаточно физически подготовленными, либо недостаточно квалифицированными для занятий спортом, либо у них могут быть ограничения по здоровью, которые представляют собой барьер для активности. Будь то низкий интерес или низкая воспринимаемая компетентность, данные об участии в физической активности указывают на то, что многие люди либо немотивированы (или амотивированы), не имея намерения быть более физически активными, либо недостаточно мотивированы перед лицом других интересов или требований к их времени.
В дополнение к тем, кто немотивирован, еще одним источником кратковременной настойчивости в тренировочном поведении являются люди, которые выражают личную мотивацию регулярно заниматься физическими упражнениями, но при этом начинают заниматься физическими упражнениями, практически не доводя их до конца. В частности, значительный процент людей может заниматься спортом из-за контролируемых мотиваций, когда участие в таких мероприятиях, как посещение тренажерного зала или регулярные пробежки, основано на чувстве “необходимости”, а не на истинном “желании” участвовать. Контролируемые формы мотивации, которые по определению не являются автономными (т.е. им не хватает воли), преобладают, когда деятельность воспринимается в первую очередь как средство достижения цели и обычно ассоциируется с мотивами или целями, такими как улучшение внешнего вида или получение ощутимого вознаграждения . Таким образом, одна из гипотез состоит в том, что стабильность чьей-либо мотивации, по крайней мере частично, зависит от некоторых ее качественных характеристик, в частности от степени воспринимаемой автономии или внутреннего воспринимаемого локуса причинности. То есть уровень рефлексивного самоутверждения и готовности, связанный с поведением или классом поведений, должен ассоциироваться с большей настойчивостью. Утилитарный подход к физическим упражнениям (и к мотивации к физическим упражнениям), который может быть распространен в фитнес-клубах или других учреждениях, где физические упражнения предписываются извне, таким образом, может быть частично ответственен за высокий процент отсева, наблюдаемый в исследованиях физических упражнений. Фактически, повсеместное социальное и медицинское давление, направленное на снижение веса, в сочетании с внешне предписываемыми методами может плохо подходить для содействия устойчивому повышению уровня физической активности населения.