Контрольная работа на тему Тема на выбор

Содержание:

Введение. 2

1.
Понятие правильной осанки. Нарушения осанки. 3

2.
Причины нарушения осанки. 4

3. Виды
упражнений на формирование правильной осанки. 5

4.
Методика формирования осанки на разных этапах обучения. 6

5.
Практическое задание. 12

Заключение. 16

Список
использованной литературы.. 17

Введение:

Осанка – это вертикальное
положение тела, которое человек принимает неосознанно в расслабленном состоянии.
Зависит она от мышечного тонуса, состояния позвоночных суставов, формы грудной
клетки и таза. Формируется осанка с детского возраста и претерпевает изменения
в каждый возрастной период человека.

Один из важных элементов в
формировании осанки – это состояние позвоночника, ведь именно он является
опорой для всех других костных сегментов. В норме он имеет следующие изгибы:

шейный лордоз

– изгиб шейного отдела
позвоночника выпуклостью вперед;

грудной кифоз

– грудная часть позвоночника
имеет небольшой изгиб выпуклостью кзади;

поясничный лордоз

– наиболее выраженный изгиб
вперед, именно на него приходится самая большая нагрузка при движении и в
положении стоя;

крестцовый кифоз

– сросшиеся мощные позвонки
крестца формируют заднюю стенку таза и имеют выпуклость наружу.

В норме позвоночник изогнут
только во фронтальной плоскости, то есть, спереди-назад. Нарушение осанки со
временем приводит к стойкому искривлению позвоночника – сколиозу и другим
заболеваниям.

Заключение:

Осанка является привычной позой
человека.

На осанку влияют следующие
составляющие:

- позвоночник и его форма;

- туловищная мускулатура должна
быть тонизирована.

Если человек имеет правильную
осанку, то расположение головы и туловища таково, что можно провести общую
вертикаль, плечи должны быть развернутыми, незначительно опущены и
располагаться на одном уровне, при прижатых лопатках, дорзально-вентральное
направление физиологических изгибов позвоночника должно нормально выражаться,
при этом грудная клетка должна слегка выдаваться вперед, живот должен быть
втянутым, а ноги разогнутыми.

Чтобы предупредить дефекты осанки
и исправить уже имеющиеся используют ряд упражнений, в которых задействованы
определенные группы мышц: разгибательные мышцы шеи, туловищные мышцы и мышцы
нижних конечностей.

Возможно использование упражнений
с применением гимнастической стенки, либо используя гимнастические палки,
амортизаторы, кроме того комплекс упражнений должен быть с отягощением,
выполняются они в двух положениях: лежа и полулежа.

Чтобы формировалась правильная
осанка можно заниматься такими видами спорта как: спортивная и художественная
гимнастика, плавание, синхронное плавание, прыжки в воду, фигурное катание на
коньках.

В случае резкого прогресса
сколиозивных изменений в позвоночнике используют специальный комплекс ЛФК
(лечебная физическая культура).

Фрагмент текста работы:

2. Причины нарушения осанки Причины нарушения осанки могут
быть как врожденные, так и приобретённые.

Врождённые причины нарушения
осанки встречаются не очень часто. В основном это нарушения внутриутробного
развития, приводящие к недоразвитости позвонков, образованию различных дефектов
и патологий позвонков. К врождённым причинам относятся деформации позвоночника
и его частей, грудной клетки и рёбер, таза и тазобедренных суставов и ног.

Гораздо распространены
приобретённые причины нарушения, которые обусловлены слабостью мышечного
корсета или отдельных мышечных групп.

Неправильное положение тела во
время учёбы, работы способствует развитию мышц одной половины тела и слабости
мышц другой, что приводит к неравномерному давлению на позвонки, к деформации позвонков
и искривлению туловища в одну сторону.

Осанка нарушается при
неправильном сидении за партой, за столом, если человек наклоняется низко,
горбит спину или искривляется в одну или другую сторону, сидит, поджав под себя
одну ногу, носит тяжёлый портфель в одной руке или ранец на одном плече. Спит
на мягкой постели на одном боку или свернувшись калачиком.

Плоскостопие, разная длина ног,
односторонний паралич, отсутствие одной конечности так же влияют на осанку и
являются причиной искривления позвоночника.

Одной из причин нарушения осанки
являются травмы, переломы позвоночника, различные заболевания, такие как рахит,
радикулит, полиомиелит, плеврит, туберкулёз.

На состояние осанки влияет и
ухудшение слуха, зрения, близорукость, косоглазие. Человек с плохим зрением,
чтобы лучше видеть, вынужден наклонятся низко над столом, принимать
неправильную позу при работе и при чтении [2].