Прочее
Физическая культура
Контрольная работа на тему Контрольная работа по предмету: Физическая культура
-
Оформление работы
-
Список литературы по ГОСТу
-
Соответствие методическим рекомендациям
-
И ещё 16 требований ГОСТа,которые мы проверили
Скачать эту работу всего за 290 рублей
Ссылку для скачивания пришлём на указанный адрес электронной почты
Нажимая на кнопку, я даю согласие на обработку
персональных данных
Содержание:
Задание 1. Физическая подготовка в ИВС (ОФП, СФП) 2
1. Составить комплексы упражнений на развитие силовых способностей в ИВС 2
2. Составить комплексы упражнений на развитие скоростных способностей в ИВС 7
3. Составить комплексы упражнений на развитие выносливости в ИВС 12
Задание 2. Техническая подготовка в ИВС 14
Список использованной литературы 21
Не хочешь рисковать и сдавать то, что уже сдавалось?!
Закажи оригинальную работу - это недорого!
Фрагмент текста работы:
Задание 1. Физическая подготовка в ИВС (ОФП, СФП)
1. Составить комплексы упражнений на развитие силовых способностей в ИВС
Описание упражнения Дозировка Методические указания
1.
*Упор, лежа на полу. Сгибание и разгибание рук (отжимания)
*Упор, лежа на полу. Отжимания с отталкиванием руками от пола.
*Упор, лежа на полу, ноги, на повышенной опоре (скамейка, стул и т.п.). Сгибание и разгибание рук
*Упор, лежа, ноги на повышенной опоре. Отжимания с отталкиванием руками от пола
* Упор, лежа на параллельных скамейках:
а) ноги на полу;
б) ноги на скамейках. Сгибание и разгибание рук.
* Сгибание и разгибание рук в упоре сзади, руки и ноги на повышенной опоре.
* Упор, лежа на полу. Руки шире плеч. Перенос массы тела с руки на руку.
* Сгибание и разгибание рук в упоре сзади:
а - на скамейке;
б - на двух параллельных скамейках.
* Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях.
* Подтягивание на низкой перекладине.
8-10 повторений
2-3 повторения
3-5 повторений
3 – 5 повторений
5 – 7 повторений
6 – 8 повторений
3 – 5 повторений
6 – 8 повторений
8 – 10 повторений
10 – 12 повторений
При сгибании рук касаться грудью пола, при разгибании таз вверх не поднимать. Туловище и ноги – одна прямая линия. Руки на ширине или чуть шире плеч. Локти в стороны или прижаты к туловищу.
В воздухе сделать руками хлопок
Чем выше положение ног, тем труднее выполнить упражнение. При разгибании рук туловище и ноги составляют одну прямую линию. Для усложнения упражнения следует постепенно расширять постановку кистей рук. Дыхание: вдох при сгибании рук, выдох - при разгибании рук.
После отталкивания руками от пола в воздухе выполнить хлопок ладонями.
Скамейки расставлены немного шире плеч. Упражнение выполнять с полной амплитудой (до полного сгибания и разгибания рук). Выпрямляя руки, туловище не прогибать.
Упражнение выполнять с большой амплитудой, без пауз.
При переносе массы тела на одну руку она сгибается в локтевом суставе. Туловище и ноги - одна прямая линия.
Упражнение выполнять с полной амплитудой (до полного сгибания и разгибания рук).
Упражнение выполнять с полной амплитудой (до полного сгибания и разгибания рук). Вдох при опускании, выдох при разгибании рук.
Подтягивание выполняется до пересечения подбородком линии перекладины.
Упражнение выполняется: хватом сверху; хватом снизу. Туловище держать прямо
Важно! Это только фрагмент работы для ознакомления
Скачайте архив со всеми файлами работы с помощью формы в начале страницы
