Часть дипломной работы на тему Методика развития выносливости у девочек 14-15 на занятиях художественной гимнастики.

Заключение:

Данное эмпирическое исследование показало нам уровень развития выносливости у девочек 14 – 15 лет на занятиях художественной гимнастикой. Эксперимент был трехэтапным. На первом этапе исследования – констатирующем была проведена диагностика уровня физической выносливости у испытуемых, посредством научного тестирования.

Второй этап был формирующим. На данном этапе внедрили комплекс упражнений на развитие быстроты, ловкости и общей выносливости (эстафеты).

Третий этап – контрольный, является заключительным. Он позволил нам выявить, как влияют представленные упражнения для развития общей и специальной выносливости у гимнасток в возрасте от 14 до 15 лет. Для этого также было проведено научное тестирование.

Исходя из полученных результатов, можно сказать, что у девушек-гимнасток показатели специальной физической подготовленности находятся в верхних нормативных пределах.

Выносливость является необходимым физическим качеством в любом виде спорта. Без воспитания выносливости спортсмен не сможет пройти на новый уровень развития, а следовательно, не добьется наивысших результатов в избранном виде двигательной деятельности. Развитие выносливости - важная часть тренировочного процесса, которую невозможно не учитывать при подготовке спортсменов к соревнованиям и общем развитии молодежи.

Фрагмент текста работы:

ГЛАВА 3. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ

3.1 Методика развития выносливости у девочек 14 – 15 лет на занятиях художественной гимнастикой

Выносливость, сила и скорость-это все ключи к хорошей производительности, но сочетание выносливости и силы создает мышечную выносливость, позволяя спортсмену выполнять многократные повторения против сопротивления в течение длительного периода времени. Такие виды спорта, как бег на длинные дистанции, гребля, велоспорт и катание на беговых лыжах, гимнастика требуют значительной мышечной выносливости.

Создание выносливости требует более значительных обязательств, чем создание силы, так как это требует от спортсмена, чтобы он работал своими мышцами снова и снова, чтобы построить эту выносливость. Однако, повышение силы имеет жизненно важное значение для улучшения мышечной выносливости.

Чтобы работать над обоими, необходимы регулярные тренировки три-четыре раза в неделю.

Тип мышечной выносливости, которую нужно развивать, зависит от того, в каком виде спорта участвует спортсмен. Во многих случаях, спортсменам нужно построить больше чем один тип мышечной выносливости, как например, в художественной гимнастике.

Силовая выносливость: бейсболисты, спринтеры, борцы, теннисисты и пловцы вольного стиля все должны производить мощные движения и повторять их снова и снова для успеха. Обладание силовой выносливостью означает, что спортсмен может создавать эту необходимую силу с каждым движением. С тренировкой, выносливость силы можно преобразовать в взрывную силу, которая помогает спортсмену сопротивляться усталости во время этих повторяющийся усилий.

Краткосрочная мышечная выносливость: виды спорта, требующие коротких, интенсивных всплесков активности, требуют от спортсмена кратковременной мышечной выносливости. К таким видам спорта относятся спринт, футбол и мини-футбол. При тренировках кратковременная выносливость позволяет игрокам справиться с усталостью и накоплением молочной кислоты в мышцах.

Долгосрочная мышечная выносливость: марафонцы, гребцы, баскетболисты и другие спортсмены с играми или гонками, которые длятся более двух минут за один раз, нуждаются в долгосрочной мышечной выносливости. При построении этого типа выносливости используются легкие нагрузки, поэтому игрок может продолжать выдерживать в течение значительного периода времени.

В работе Гастина (2001) [1] приводятся оценки вклада анаэробной и аэробной энергии в течение выбираются периоды максимальной физической нагрузки (95% усилий).

Во время аэробной (с кислородом) работы, тело работает на таком уровне, что потребление организмом может удовлетворить потребности в кислороде и топливе. Единственные образующиеся отходы-это углекислый газ и вода, которые удаляются потоотделением и дыханием.

Аэробную выносливость можно подразделить следующим образом:

Короткая аэробика-от 2 минут до 8 минут (молочная / аэробная)

Средняя аэробика-от 8 минут до 30 минут (в основном аэробный)

Длительная аэробика-30 минут + (аэробная)

Аэробная выносливость развивается с использованием непрерывного и интервального бега.

Непрерывная продолжительность бежит для того чтобы улучшить максимальное понимание кислорода (VO2max)

Интервальные тренировки для улучшения работы сердца как мышечной системы насос

Аэробный порог

Аэробный порог, точка, в которой начинают работать анаэробные энергетические пути, составляет около 65% от максимальной частоты сердечных сокращений. Это примерно 40 ударов медленнее, чем анаэробный порог. Аэробные пороги у нетренированных самцов варьируют от 35 до 65% VO 2 max [2].